脊柱側(cè)彎能矯正過(guò)來(lái)嗎？脊柱側(cè)彎自我矯正方法

脊柱側(cè)彎自我矯正法

脊柱側(cè)彎臥位矯正(以 胸椎右凸 腰椎左凸 為例)

1.左側(cè)臥位側(cè)臥床上；

2.將枕頭墊到腰部凸出部位；

3.左上肢向上伸展，左腿屈曲；

4.右腿伸直向下方伸展；

5.維持15~20分鐘；

6.若腰椎右凸，右側(cè)臥位做此動(dòng)作；

脊柱側(cè)彎坐姿矯正(以 身體偏向右側(cè) 為例)

1.坐姿坐到桌子前；

2.左臂下墊東西使手臂與肩部一樣高；

3.慢慢向左側(cè)滑動(dòng)；

4.維持10~20分鐘；

5.若身體偏向左側(cè)，向右滑動(dòng)即可；

脊柱側(cè)彎正確睡姿

脊柱側(cè)彎如何保證一個(gè)正確的睡姿？睡覺的姿勢(shì)無(wú)法控制。不能要求患者做哪個(gè)不做哪個(gè)睡姿，脊柱側(cè)彎患者晚上可以自由睡姿。在睡覺之前可以做“脊柱側(cè)彎臥位矯正”姿勢(shì)，做10-30分鐘有助于脊柱側(cè)彎的減緩。

脊柱側(cè)彎鍛煉方法

四點(diǎn)跪位鍛煉 - 1

1.四點(diǎn)跪位跪于床上；

2.頭部向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；

3.臀部向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)；

4.頭部臀部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)；

5.10-15次/組，每天2-3組；

四點(diǎn)跪位鍛煉 - 2

1.四點(diǎn)跪位跪于床上；

2.在舒適的情況下，盡可能將手伸向另一側(cè)手臂的下方；

3.向相反的方向旋轉(zhuǎn)伸直手臂；

4.做兩次；

5.換另一邊手動(dòng)作；

6.次數(shù)無(wú)規(guī)定，在不痛的情況下做；

仰臥位鍛煉

1.仰臥身體靠床；

2.雙臂放于身體兩側(cè)，雙手平放于床上；

3.雙腿抬起，膝關(guān)節(jié)屈曲；

4.下肢緩慢左右旋轉(zhuǎn)；

5.在無(wú)痛的范圍內(nèi)，盡量膝蓋靠近床；

6.緩慢重復(fù)10次,2-3次/天；

站立位鍛煉

1.立位下雙腿微微分開；

2.一側(cè)手放于大腿外側(cè)，慢慢向下伸展；

3.對(duì)側(cè)胳膊向頭頂伸展；

4.頭部?jī)A斜，身體向?qū)?cè)做側(cè)彎；

5.微微有拉伸感即可；

6.相反方向重復(fù)動(dòng)作；

7.無(wú)痛情況下，10次/組，每天3組；

脊柱側(cè)彎運(yùn)動(dòng)禁忌

脊柱側(cè)彎有什么禁忌的動(dòng)作？沒有什么絕對(duì)禁忌。在病理的情況下不要做極度的屈曲、伸展動(dòng)作。